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骑行有什么好处?骑单车注意事项

作者:sbong16888  时间:2014-09-10 11:46:10  来源: 大众养生网

骑着单车进行运动,也就是我们常常所说的骑行,深受广大健身爱好者的喜爱,骑单车是一项很好的有氧运动,它缓和而持续,步调不快,膝盖、髋关节承受压力少,即使慢性关节炎患者也能从事。在适当控制运动强度的情况下,大多数的人都可进行长时间与长距离骑乘,除了有助于提升心肺功能外,也可以燃烧脂肪,进而控制体重。

现代人不论工作或休闲,常久坐电脑桌前,运动量明显不足,无论男女经常是小腹微突,或是年纪尚轻便拥有梨形身材与中广凸肚。骑单车时,可以训练上下肢肌肉,尤其下肢部分比重会高一些。骑单车时能训练到核心肌群的肌力,包括从骨盆肌到大腿的髂腰肌、内收肌,以及下小腹的肌群,都能藉由骑乘过程加以锻练。

除了锻练肌肉,雕塑身材之外,单车作为良好的有氧运动,对代谢性疾病的改善效果也很明显。如同前述林小姐例子,即使病患初期糖尿病,透过骑单车持续运动,配合饮食控制,努力减重控制体重,不吃药也就能有机会成功摆脱慢性病威胁。但是,骑车时仍有两点要注意,一为运动强度,二为运动时间。在非以职业或竞技为前提进行单车运动时,应尽量避免长时间的高强度骑乘。有研究显示长时间进行高强度运动,有些微增加猝死机会的可能,这点不得不小心防范,一切都需衡量身体状况,量力而为。

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