工作压力大、睡前玩得太兴奋、喝茶或咖啡饮用过量等，都会导致神经兴奋过度，进而出现失眠等状况。睡眠瑜伽操可以帮助缓解肩部、脖颈、背部及胸部，有助于睡眠。

睡眠瑜伽：骨盆操

1、两手掌和脚趾同时做快速紧握、张开、紧握、张开的动作，共做30回。

2、两脚打开与两肩同宽，把两脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。

提示：可以在吸气的同时把脚往上抬30公分，数10下后再放下并平躺2分钟，这样即可增强运动效果。

作用：骨盆操可以放松下肢和骨盆肌肉群。

睡眠瑜伽：鱼式

1、仰躺，把手臂前臂往上弯成90度，两脚分开与两肩同宽。

2、吸气的同时把胸部缓慢抬高，让腰部悬空但头顶贴着床面，停留8拍且保持自然呼吸。

3、再把前臂平放，两手抓住大腿和臀部间的肌肉。

4、利用腹部的力量缓慢抬起头部，眼睛看向脚趾，再慢慢放下背椎，让身体处于平躺状态，共做5回。

提示：做鱼式动作时床不能过软，否则腰部无法撑起，可选靠床边位置，或把软垫铺在地面上做。

作用：鱼式动作可以消除颈部和肩部的僵硬不适。

睡眠瑜伽：桥式

1、仰躺，两脚打开略宽于肩，两手掌心向上放松张开。

2、吸气的同时抬高腰部，要让下巴与胸口保持一定距离，停留8拍且放松正常呼吸，最后吐气的同时缓慢放下腰部，共做5回。

作用：桥式可让腰腹部和骨盘得到放松。

睡眠瑜伽：抬脚

1、仰卧，两手自然放于身体两侧、两脚曲膝，再把一只脚向上抬至呈90度，让脚掌和小腿垂直，膝盖伸直。

2、保持举起的脚为不动的状态，另一只脚也抬起，两脚和地面成90度，脚尖指向自己，维持此姿势自然呼吸20秒，再缓慢放下两脚，共做3回。

作用：抬腿动作可以强化腹肌，促进肩部血液循环。

睡眠瑜伽：功能操

1、仰卧，两手掌心向上两手向外打开，弯曲两膝盖，两脚张开约为肩膀宽度的2倍。