喉咙感到干燥或搔痒时，一定不要用力咳嗽，可口含温热开水几秒后再吞下，以帮助滋润喉咙和声带，也可以用湿热毛巾敷口鼻后深呼吸，用以湿润声带黏膜。

保护嗓子：护嗓茶饮

以下护嗓茶饮的做法：所有药材加入600-700cc水，煮至沸腾后转小火继续煮10分钟，稍温后于饭后代茶饮用，一天喝2次。但注意，感冒、腹泻、胃痛等先暂停饮用。

桑叶菊花茶

材料：桑叶10克、黄菊花10克、蒺藜10克。

功效：桑叶清热、润肺止咳；黄菊花清热解毒；蒺藜活血止痒。桑叶菊花茶适合咽喉常觉干痒者饮用。

连翘罗汉果茶

材料：连翘15克、罗汉果1粒。

功效：连翘清热解毒；罗汉果清热化痰、止咳。连翘罗汉果茶适合咽喉常觉痛、干、肿胀者饮用。

枇杷胖大海茶

材料：枇杷叶15克、木蝴蝶10克、胖大海10克。

功效：枇杷叶化痰；木蝴蝶利咽；胖大海清肺热。枇杷胖大海茶适合讲话声音易沙哑、嘶声、有痰者饮用。

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1、清嗓子

清嗓是典型的不良习惯。很多人经常用清嗓来咳掉喉中的痰或使自己的声音更清晰，但清嗓这个动作会使声带瞬间被严重拉紧，很容易使声带受损。

预防建议：可尝试以下两种方法改变，一是记录，每当想清嗓时，就用喝水代替，再记下清嗓次数来提醒自己；二是用空咳不让声带闭合，这样声带就不会振动损伤了。

2、经期或感冒时大喊大叫

经期女性体内激素水平发生变化，声带易充血水肿。如果这个时候大喊大叫，非常容易致声带损伤，如声带小结。感冒时呼吸道充血水肿也容易蔓延到声带。

预防建议，感冒时尽量少说话，多喝温水，不要喝冰水或太烫的水。

3、KTV飙高音

唱歌时飙高音，硬撑着唱，会伤害声带。专业的演唱者是因为经过专业培训，懂得如何用好嗓子，没有受过专业训练的人还是不要飙高音了。

预防建议，唱不了高音时不要勉强，而且刚吃饱后不要马上去唱歌，因为唱歌时腹肌会用力，如果增加腹部压力，很容易把食物顶上去，会导致食物返流到咽喉，这样就会刺激、灼伤咽喉，造成反流性喉炎，最好吃饱饭2小时后再唱歌。