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女生怎么通过TRX训练来健康瘦腿瘦臀

作者:yuer66  时间:2014-10-20 13:49:22  来源: 大众养生网

TRX塑身训练特别适合塑身。这里我们请专业教练来示范一下一些名媛们最常使用的塑身动作,方便大家参考使用。

一、TRX塑身训练预备

TRX塑身训练预备动作

站姿,双脚分开与肩膀一样同宽度,两手握住吊绳握把。

二、TRX塑身训练分部位针对练习

提示:以下每个动作都重复12-15下为一组,每个动作重复1-2组。

动作一:深蹲

练习部位:大腿、臀部

TRX塑身练习动作一:深蹲1,预备。

1、预备动作。

TRX塑身练习动作一:深蹲2,臀部重心向后蹲坐,直到大腿和小腿约成为直角,膝盖投影尽量不要超过脚尖。

2、臀部重心向后蹲坐,直到大腿和小腿约成直角,膝盖投影尽量不要超过脚尖。这个过程中,尽量使用腹部、臀部的力量保持身体稳定,双手只能起辅助作用。

动作二:弓步

锻炼部位:大腿、臀部及核心肌群

TRX塑身练习动作二:弓步1,预备动作之后,右脚小腿向后抬起离地。

1、预备动作之后,右脚小腿向后抬起离开地面。

TRX塑身练习动作二:弓步2,身体下蹲,抬起的右脚部分不要接触地面,尽量下蹲但是左脚膝盖投影不要超过脚尖,这个过程中,双手仅其辅助作用。接着回到之前的预备动作后再换另一只脚下蹲。

2、身体下蹲,抬起的右脚部分不接触地面,尽量下蹲但是左脚膝盖投影不超过脚尖,这个过程中,双手仅起辅助作用。接着回到预备动作后换另一脚下蹲。

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