天气炎热，夏季不少人都喜欢熬夜到很晚。这样的生活方式很不科学。美国专家通过调查发现，总结了很多方法帮助人类夏季快速入睡，轻松应对夏季天气问题。下面，我们一起来看一看这些快速入睡小妙招。
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
做到了这些，即使天气在炎热，也可以让你有一个合理的作息时间。在夏季，大家尽量不要睡得太晚，虽然很多人熬夜之后第二天依然有精神，但从健康的角度来讲，不利于自身机理的修复。如果你想让自己有一个良好的身体素质，就要遵循合理的作息时间。
