91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

跑步运动应该如何转换呼吸节奏?

作者:养生专家  时间:2013-06-05 00:00:00  来源: 大众养生网

?

?

跑步是一种非常常见的

健身运动

,不仅可以锻炼身体,还可以提高身体素质;跑步虽然很常见,动作要领也看似简单,不过跑步需要注意的事情有很多,就连呼吸也有特殊的转化方法,不清楚的朋友下面就一起来了解一下吧。

?

1.跑步前先深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

?

2.跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

?

3.跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

?

温馨提示:

通过以上知识介绍,我想大家在跑步时,一定可以取得更好的运动效果;当然跑步的姿势及运动服的选择也非常重要哦!

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 99热久久国产这里有只有精品 | 国产干b | 91久久亚洲国产成人精品性色 | 久久99国产综合精品女同 | 一区二区精品在线观看 | 黄动漫视频网站 | 亚洲一区在线免费观看 | 亚洲乱码精品久久久久.. | 久久99久久精品视频 | 日韩男人天堂 | 另类重口100页在线播放 | 国产精品一二三区 | 色八a级在线观看 | 久久综合激情 | 久久精品99视频 | 永久黄网站色视频免费直播 | 三级视频网站在线观看视频 | 亚洲国产成人资源在线软件 | 人人草影院 | 亚洲另类在线观看 | 国产中文字幕乱人伦在线观看 | 香蕉久久av一区二区三区 | 久久9精品 | 午夜剧场直接免费观看 | 午夜毛片视频 | 在线99热| 日本特黄aaaaaa片在线观看 | 一区二区三区在线视频播放 | 四虎影视大全免费入口 | 中文字幕日本不卡 | 久久777国产线看观看精品 | 久久精品网站2019精品 | 欧美xxxx黑人又粗又长精品 | 亚洲av无码日韩av无码导航 | 91国内外精品自在线播放 | 亚洲福利影院 | 国产成人无码免费看片软件 | 亚洲一区二区三区成人网站 | 亚洲国产精品日本无码网站 | 国产精品成人在线 | 日日摸夜夜添夜夜爽免费视频 |