看着别人身上发达的胸肌，男人们羡慕不已，其实，想要拥有完美的胸肌，不一定非得到健身房去练习，只要掌握了正确的方法，在家里就可以让自己练出完美肌肉，而且这些方法也不需要借助于任何运动器材，想拥有完美胸肌的朋友快来跟着学学吧。

教你在家练出完美胸肌

以下运动可以帮助你有效练出完美的胸肌，当然，如果你希望自己锻炼几天就能达到这样的效果，那是不切实际的，要坚持做，大概一个月的时间就能看到明显的健身效果了。

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作

将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。