如何锻炼胸肌?男性都想要一个完美的胸肌，这样不仅可以展现自己独特的美，而且在体质上，也都是有着很大改变，运动是不错之选，对男性在锻炼胸肌上，有着很好的效果，运动的方法很多，如何锻炼最佳呢，这也是看男性的体格是怎么样的。
那如何锻炼胸肌，下面就详细的介绍下，使得男性在锻炼的时候，也都知道该如何进行，而且锻炼的过程中，也都是不能随意的选择锻炼方式。
如何锻炼胸肌:
1、双杠臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、双脚的位置两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
5、下斜哑铃卧推锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机飞鸟锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
通过以上的介绍，对如何锻炼胸肌，也都是有着一定了解，那在锻炼的过程中，也都是要注意，要选择适当的方法，而且要长期进行，锻炼一段时间就停止，对想要有胸肌的男性，是没有任何帮助的。
