大家都想要健身美体，那么什么样的运动是

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跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，除了拥有运动的一般益处之外，同时对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等有着相当大的帮助。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

先热身五分钟，然后开始20秒的快速跳绳，接着是10秒的慢速跳绳，跳约5分钟即可

握哑铃下蹲

1、双脚分开站立，两手各握一个哑铃，双手垂直地下，掌心向着大腿

2、蹲下使哑铃与小腿同样高度，然后恢复原来的姿势，重复做12次。

箭步蹲

1、双脚分开站立，左手拿着哑铃，掌心向外

2、另一只手放在腰上，右脚向前蹲下，左脚脚尖着地，膝盖离地面5cm左右

3、左手紧握哑铃向上垂直举起，重复12次

4、交换右手举哑铃，左手放在腰上，重复12次

俯卧撑式小跳

1、脚尖着地，双手向着前方，平放在地面

2、双臂伸直支撑身体使得腰背挺直，然后用双脚跳起，待脚着地后换手往上跳，重复20次

甩手跳跃

1、手臂向前伸直到肩膀的高度，然后跳起来，手臂往后抛

2、着地后重复这个动作20次，中途不要停下来。

腹部运动

1、坐在地上，往前伸直双手，掌心向下

2、双腿紧并，平放在地上，脚跟着地

3、双腿稍微弯曲往上抬，身体往后倾，抬起的双腿尽量与双手保持平行

4、重复做8-12次，每开始做下次之前可有10秒钟的休息

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