尽管选择顺产的女士相对性于刨腹产的女士修复较为较为快一点，可是依然需要在做月子的情况下提高营养成分。一来要修复人体需要动能，二来小宝宝也要吃妈妈的奶水，充裕的营养元素能够提升奶水量。那麼顺产月子餐30天菜谱及作法是啥?

1、草鱼丝瓜汤

做了坐月子后女士的人体大多数早已修复了，那麼此刻就需要吃一些下奶的食物，来推动奶水量的代谢了。能够喝草鱼丝瓜汤，作法也非常简单。最先将鱼洗干净，随后除去鱼的内脏器官。热锅起油将鱼放进锅中，双面煎至金黄色捞起来预留。随后放进生姜片葱段进行爆香以后，放进草鱼再放进切完的黄瓜片，温火熬料三十分钟就可以了。草鱼的蛋白的成分是较为高的，是每一个产妇都需要吃的东西。

2、花生仁红枣粥

历经生产的母亲大部分都是失血过多，因而非常容易造成气血不足。所以说就需要喝一些补血补气的营养粥，花生仁红枣粥做法也非常简单。最先将小米浸泡十小时以上，需要留意假如气温较为热，那麼需要每过一段時间就需要鱼缸换水。随后将米放进电饭煲中再添加大枣花生仁，温火熬料两小时就可以喝过。

做月子期内的女士都需要吃好歇息好，吃好并并不是需要大补特补，有效整体规划产后月子餐30天菜谱，科学研究配搭营养成分，才能够协助孕妇们迅速修复生完孩子孱弱的人体。对于此事，便需要了解何时吃啥。

1、渗水不沾(以红枣茶替代一般水)

2、粒盐不进(少食用盐)

3、勤绑束腹带

4、静下心疗养

做月子三环节：一排二调三补

一个月按周区划，每星期依据需要，吃不一样的食品：

第一周，主要是要把不必要的水份和内毒素及其产后恶露排出来身体之外，每日喝生化汤，吃色拉油炒猪肝。留意不可以饮水(不然排水管道的实际效果就没有了)，口渴了就喝红枣茶。一切菜都不可以加盐(盐会使水份滞留在人体里)，不可以放醋(醋会使骨质增生变松)，不可以放生抽(大道理同盐)。

第二周，关键提高骨质增生和腰肾的功能，修复盆骨。每日吃炒腰子和杜仲粉，有利于减轻尾骨等骨疼。(如果是刨腹产，要再喝一周生化汤)。忌讳跟上面一样，不必吃萝卜咸菜，酸菜，味曾汤。

第三周全一个月，关键吃麻油鸡补身体。排净内毒素后吃麻油鸡才可以被人体消化吸收，不然沉积在人体里，变成不必要的人体脂肪。

以上全部的食材，必须采用很多的姜片，胡麻油，老红糖。