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宝宝爱吃的81道营养餐有什么?

作者:xmdgz  时间:2015-08-08 20:17:04  来源: 大众养生网

宝宝爱吃的81道营养餐到底是什么?接下来我们就以一岁到四岁的孩子为例,讲解一下适合他们吃的食物通常有哪些。

一、1~2岁宝宝参考食物:

谷类:软饭、馒头、面条、面包70克

肉类:肝、动物血、碎肉50克

鱼类:鱼、虾50克

蛋类:鸡蛋、鸭蛋50克

豆类:豆及豆制品(豆腐、豆浆等)50克

奶类:牛奶450毫升

蔬菜:西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花50克

水果:苹果、橘子、香蕉、西瓜50克

其他:紫菜、木耳、芝麻、花生、蘑菇,可以在医生指导下钙剂。

食品制法:

蛋奶:将鸡蛋黄打在奶中(稍大的孩子可用整个鸡蛋),搅匀后置于火上加热,要不时地搅至煮沸为止。

绿豆粥:将绿豆洗好后煮烂,捞出绿豆皮;将米洗净,加入煮好的绿豆水,煮烂,即可食用。

二、2~4岁宝宝参考食物:

谷类:米饭、面食类(挂面、馒头、面包)、杂粗粮(玉米)80克-100克

肉类:瘦猪肉、牛羊肉、禽肉、猪肝、鸡肝、猪血50克

鱼类:鱼、虾及虾皮50克

蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋50克

豆类:豆浆、豆腐及豆制品20克-60克

奶类:牛奶225-450毫升

蔬菜:西红柿、菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花50克

水果:苹果、橘子、香蕉、西瓜50克

其他:海带、木耳、香菇、蘑菇

可以在医生指导下服鱼肝油、钙剂。

食品制法:

豆腐粥:将豆腐切成小块,置于已煮好的肉汤(或鸡汤)中再煮开(最好是碎豆腐),即可食用。

胡萝卜粥:将大米或小米等洗净,加入适量水煮烂,然后将制好的胡萝卜泥加入,再煮开,即可食用。

关于宝宝爱吃的81道营养餐有什么,是需要家人们做好初步了解的,同时也要根据孩子的年龄乃至发育状况,合理的安排饮食,补充各种维生素和营养物质,避免出现营养不良的现象,这样才能让宝宝变得更加的健康和聪明。

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