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赵晓东主任医师

北京中医药大学东直门医院  中医科

减肥期间吃什么最好

视频内容

减肥期间可以吃:1.水果;2.蔬菜;3.肉类,推荐鸡肉、牛肉和三文鱼;4.谷物,如燕麦。水果,水果富含各类维生素和其他的微量元素,且大多适合为身体清脂。减脂期建议多吃一些水果,来补充微量元素,苹果、香蕉、柚子、樱桃、柑橘、奇异果、蔓越莓等,都是适合减脂期食用的水果。蔬菜,适合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、萝卜、苦瓜、西兰花、豆制品等。肉类是减脂增肌期间不可缺少的一种食物,对于肉类的处理越清淡、越清爽越好。如果想要减脂,尽量拒绝油腻的爆炒肉一类,尽量选择含油量少的做法,减脂期间多推荐食用鸡肉,尤其是鸡胸肉、牛肉和三文鱼。谷物,谷物可以作为代餐主食来吃,最常用的代餐谷物是燕麦,减脂期间谷物要求营养全面,并且要有饱腹感,饱腹感越强越好,因为这能够帮助控制食欲,从而达到减脂的效果。适合减脂期间吃的谷物,除燕麦之外,还有小麦、藜麦、白芸豆及各种豆类。

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