伸展瑜伽也是常见的一种瑜伽的锻炼方法，经常进行这样的锻炼不但有减肥塑形的作用，而且还有很好的提高身体平衡力的作用，尤其是能够训练身体的柔韧度，能够起到韧带拉伸的效果，他的训练方法也比较多，比如说三角式、牛面试，桥式等等，都是比较常见的伸展瑜伽锻炼的方法。

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，若觉得困难，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。

4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后边练习。

1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手放在身侧预备。后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。

【注】：试试看手指能否穿过脖子下方，如果“完全”没空间，记得下巴微微扬起。

2、腹部收、臀部夹紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎，让胸往脸的方向移动，而「不是」下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。若无法确定自己大腿是否会随着抬起臀部而力量分散，可以在大腿中间夹上一个瑜伽砖辅助。