在日常生活中，很多人正在受到便秘的困扰，这是一个很严重的问题，尤其有些人会出现习惯性便秘，长期便秘的危害非常大，比如便秘会导致人的情绪变得糟糕，便秘会导致人的颜值下降，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做肠道运动，下面就来学习肠道运动操的做法。

肠道运动操怎样做？

1，抱膝抬腿

处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

2，小腿外提

小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

3，深呼吸

吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

肠道活力操

1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。（如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。）

2，下蹲排气式——自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。（整个动作过程中，背部都要保持挺直。）