暴走有什么好处和坏处

暴走的好处

坚持暴走是能起到减肥、塑身效果的。大家在暴走的时候会发现，这时候我们要注意速度才行，一般来说暴走的速度应该保证每小时在5公里左右比较好，这样才能起到一个好的效果，不过大家在刚开始的时候还是应该循序渐进比较好，一般来说由慢到快的进行暴走比较好，然后我们再逐步增加速度，这样能够让暴走的锻炼效果更好。

同时大家在暴走的时候所需要注意的，大家在走的时候需要注意，我们的身体是一定不能缩着的，在这时候我们还要坚持抬头挺胸，而且大家要让我们的手臂尽量摆大，同时这时候的步伐也是要大的。而且对于暴走这项运动来说，实际上这时候最适合的就是容易犯懒的年轻人了，这是大家需要注意的。

暴走的坏处

在不暴走的时候也会有一定的危害存在，一旦暴走运动进行的过度时，特别是对于选择暴走的方式俩锻炼身体的人群，可以发现这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，肥胖的人群还有过度运动的都是容易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要控制好量，这样才可以避免危险我们的关节健康。

暴走的注意事项

大家在暴走的时候需要注意，我们是一定要保证挺胸抬头的，同时在暴走的时候还应该展开双肩，大家最好是能够让我们的肩与臀保持在同一条直线上，而且这一直线是应该与地面垂直的。如果我们发现臀部靠后，这时候无疑就会增加脊柱和腰部负担，这样就没有办法达到暴走的运动效果了。

而且暴走的过程中是应该保证自然摆臂的，我们要注意，摆臂不的时候是要摆到肩以上位置的，同时在暴走的时候步伐也是一定要大的，同时在速度上我们要保证快才行，大家最好是可以将腰部的重心放在我们踏出的脚上，而且大家在行走的时候还要积极的使用全身的肌肉，这样是能够有助于我们减轻腰痛、肩痛的，通过暴走的方法还可以帮助我们有效改善内脏的机能。

在暴走的时候，对于暴走的速度大家也是应该有所重视的，在暴走的时候我们是应该根据自身的体能状态来进行判断的，一般来说每分钟120至140步是比较好的选择，同时要保证心跳120次左右，同时大家在暴走的时候，强度最好是我们在行走的时候出现微喘、微汗的情况，而且在暴走完之后会感觉到比较的轻松，或者是存在轻微劳累的情况，这样的锻炼效果是最好的，最好是坚持每天30分钟比较好，一次性走完是比较好的选择，当然我们也可以根据自己的时间来进行分配，也是不错的选择。