胸肌是很多人都非常想练的，因为很多女性都是非常喜欢有胸肌的男性，因为这样会看起来非常的强壮，但是很多人都因为条件的限制，所以可能锻炼的工具没有那么的全，特别是只有单个哑铃的朋友，其实单个哑铃也是可以很好的来练习胸肌的，效果也是会特别的好。

只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。

然后就是放下推起，没啥好说的。第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。

比如，你在哑铃上栓上绳子，绕过一个和你肩部差不多高的树杈或者最好是一个稳固的绳子不会滑脱的架子上（最好是滑轮上），你用它做单边的飞鸟。假如绳子和滑轮够多的话，你可以分开两根绳子，弄到距离比较宽的架子上，做飞鸟。

第四个，哑铃有，绳子有，但是没有架子，也不愿意祸害树木，那就把哑铃绑在自己背上，绑结实了，做俯卧撑。第五个，假如正好有双杠的话——别人的或者学校的都可以，要是自己除了不愿意再买一个哑铃以外，什么都能买的话，买一个也是可以的。你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。尽量多试试吧！

大家一定要按小编我介绍的方法来做，不然的话可能效果就不会那么的明显的，同时在锻炼的时候大家还是要注意一下安全的，因为哑铃还是属于比较重的物体，同时最好的话还是要去专业的健身房来进行锻炼，因为那里会有专业的教练来帮助你进行锻炼。