肌肉到底是怎样锻炼出来的呢?锻炼出好看的肌肉必须要保证认真合理，还要讲究姿势，这样锻炼的效果才是最明显，最好的，肌肉的锻炼会有很多方法，有很多方法也非常的时候用来做肌肉锻炼，首先就是一些健身操，很多男人喜欢选择这样的方式来锻炼，也有的人在锻炼肌肉的时候喜欢到专门练习肌肉的健身房做锻炼，那么肌肉是怎样锻炼成的呢?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明
2.多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是
3.长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
如果大家在想要练出肌肉的时候就马上采取上面我们介绍的这些方法来锻炼的话，那么肌肉练出的效果更好，对男人来说也更健美了，男人在锻炼肌肉的时候很多姿势和动作都必须要掌握好，还要看看是哪个部位的肌肉锻炼，根据部位的要求来选择合理的器械。
