人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。

快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作

“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等?！庇懈哐埂⒕弊挡?、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤;二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

爬楼梯易跌倒致死，加速关节老化

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。临床发现在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。建议老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

弯腰取重物“闪腰”、血压突升

弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

弯腰够脚面血压突升、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

躯干扭转跌倒、伤腰背

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

站着穿裤子血压升高、骨折

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

倒着走路摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

最适合中年人的运动：慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞。