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杠铃操的好处和坏处有哪些

作者:zhang1  时间:2018-08-17 07:50:52  来源: 大众养生网

杠铃操的好处有哪些:

1、强健肌肉

长期练习杠铃可锻炼上肢、腰、腹部肌肉,能很好地改善肌肉线条,增加肌肉耐力,常做杠铃练习,可使锻炼者的肌肉更结实,增加肌肉力量。

2、手臂力量增加30%50%,通过杠铃操,尤其对女性来说,抱孩子、洗衣服、做家务都很容易。

3、强身健体

杠铃操能协调体脂比例,促进肌肉的新陈代谢,提高机体免疫力。经常做杠铃操可以提高身体素质,对日常缺乏锻炼,身材娇小,身体瘦弱的人来说。

杠铃操有没有坏处:

健美操是一种对身体有益的运动,好处很多,但任何锻炼都有其规律,只要操练者遵从规律,选择合适的强度锻炼,不在训练中受伤,其坏处基本可以忽略。关节运动时要根据自己的情况选择杠铃片,在锻炼过程中给予配合,听教练的指导,跟着音乐的节奏做运动,运动时不要伸直关节,给身体一个缓冲,这样可以有更好的锻炼效果。

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