哑铃直腿硬拉也是比较常见的一种健身的方法，这属于一项综合的训练，对于股二头肌能够达到极限伸展的作用，使用杠铃有很好的锻炼的作用，它的主要目标肌群就是肱二头肌，动作要领一定要掌握好，另外在健身的过程当中，一定要了解些注意事项，要了解一些操作规范，避免出现运动损伤。
它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
动作要领：
1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
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