健身硬拉是一种常见的健身方法，在使用健身硬拉的时候，一定要注意动作标准，因为如果动作不标准，或者是用力不当，很容易引起肌肉出现拉伤的情况，在硬拉的起始阶段的时候，主要注意的是臀部的力量，另外就是腿部力量和背部力量，只有力量用得得当，才能起到很好的健身作用。
健身硬拉标准动作
1.硬拉的起始阶段
主要是臀部力量
硬拉的起始阶段，即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段，主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
2.硬拉的中程拉起阶段
主要是腿部力量
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前，最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量。如果力量不够，极其容易出现拉到一半拉不上去。
3.硬拉的后程锁止阶段
主要是背部力量
硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段，最终锁止。硬拉的完成标准是身体，特别是背完全伸直，甚至要背稍微往后倾一点，会有更好的增加背部充血的效果。其实整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段，主要是背部肌肉发力，没有一个强大的背，是没法完成背部伸直的动作。
在实际训练中，硬拉有各种各样的变形，而不同的硬拉，侧重训练的肌群也有所不同。比如相扑硬拉，就是一个单独练臀腿的动作，适合于力量举冲成绩的选手和高个子；而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧。
硬拉诀窍
1加大双脚张开幅度，使脚跟靠近杠铃下方，重心位于脚跟。
2深呼吸，使核心部位保持紧张。
3抬头挺胸，保持脊柱的自然弧度，能帮你拉起更大重量。
4起始位置，髋部保持在较高位置上。
5在最低点不要停顿。如果停止超过4秒，牵张反射就不存在了。
6快速拉起重量。
7杠铃全程贴近身体。如果远离身体，不仅下背部压力会变大，拉起的重量也会变小。
8采用正反握可以加大握力20%-50%，可以双手交替正反握，给背部对称刺激。
