如今玩仰卧板的人愈来愈多了，可是可以把握恰当的游戏玩法的却在极少数，做为大众体育健身器械中一种普遍的健身器械，运用仰卧板运动健身的人许多，但是很多人对健身器械的作用欠缺恰当的相遇，训练姿势通常都不合理，因此就造成了沒有做到预估的实际效果，反倒非常容易导致不必要的意外事故。

恰当的训练步聚应当关键有二种：

步聚1：

俯卧撑。手抓护栏，脚钩横杠，人体向后平卧，运用腹部肌肉能量坐起成90度，伸出时姿势要快，膝核心区紧要关头不必曲屈。人体倒下来时姿势可得慢，最好是倒地一半间断5—10秒钟。

步聚2：

仰卧举腿。手抓护栏，两脚用劲往上抬，两腿向上边伸出，抬至与上体约成90度。两腿学会放下要慢，最好是放到一半时停下来5—10秒钟。

训练频次：

进行6次计1分，5分以上为优，2分下列为差。高血压、心脏病病人尽可能不做。

五大关键点：

1、强烈推荐4个训练训炼，每星期4天，每一个训练4组。

2、一般每一个训练做20-60次，做负棒扭腰时，乃至超出100次，假如抗压强度很大，能够从10-20次刚开始，逐渐提升频次。在前3周，应把重中之重放到技术性而不是运动量上。

3、有氧训练是腹肌锻炼的务必补充。从每一次45分鐘刚开始，每星期做4次。以浴室镜子为指导，决策是不是提升時间(到60分钟)。这一量有点儿偏激吗?假如你的总体目标是在9个星期内练就刀刻一样的腹部肌肉，也不偏激。

4、饮食搭配是9周腹肌锻炼成功与失败的重要。无论你可以做是多少平卧起做或悬垂举腿，假如你持续往身体灌“废弃物”，就不要想改变身型。

5、遵循基本的饮食搭配规则

防止油腻感、高钠、高饱和脂肪和含糖量食品。每3钟头吃一顿，以维持基础代谢长久活跃性。

仰卧起坐板具备很高的锻练使用价值，它能成才腰腹部肌肉能量，减少或清除腰腹不必要的人体脂肪和坠肉，运用仰卧板健身器械做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等运动健身训练，不但能对男士的“大肚腩”有一定的协助，并且能改进改进女士腰腹部肌肉无力往下坠的问题，进而能做到营造女士优秀,优美的形状和身型。