网球是很多人喜爱的运动，这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助，而且常做网球运动，也能够增强肺活量，所以这样的运动适合各类人群选择，在做网球运动前，要进行网球前准备运动，这样对打网球的时候，对身体才不会有损害，具体该如何做呢，下面就详细的介绍下。

网球前准备运动：

1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部扭转

头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖

伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。转腕

3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩

做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。压肩

4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰

双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。转腰

5.腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步

非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。仆步

6.双臂前后环绕转动

双臂伸直，向前、向后交叉转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。

7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步

这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。下尊跳跃

8.脚步的大小交叉步的练习和放松，但是也是和垫步一样重要的网球步伐。