肥胖给我们带来的不仅是不美丽，还不利于身体健康，随着腰围的增加，带来了心血管疾病、糖尿病、高血压。现代人越来越意识到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身体抵抗力。但是你知道正确的慢跑方法吗?如何慢跑减肥效果更好呢?
如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)。
1.慢跑前热身
拉伸运动15分钟
俯卧撑每天4组，每组15
仰卧起坐有助于减肚子，练腹肌每天3组，每组30个
2.减轻心理压力
持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
3.时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
4.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.有效的塑形减脂规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
俗话说，磨刀不误砍柴工。慢跑也一样，再迈开腿之前做好攻略很重要。能掌握正确的跑步方法，并用这些方法去指导慢跑，你会达到事半功倍的效果，这可比埋头苦跑要得到的多，也不会损伤身体!
