现代人很多都是坐在办公室里工作，特别缺乏运动锻炼，所以有机会就会进行一些日常的身体锻炼，比如说跑步、打球、骑行等等。但是很多人因为缺乏运动常识，容易造成锻炼过度，伤害到肌肉和关节。那么，在运动中锻炼过度怎么办？运动中膝盖不小心受伤改怎么处理？

首先要停止运动，再花时间进行治疗。

第一要务是停止运动

进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引发膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。

虽然可以笼统地说这都是由运动引起的膝盖损伤，但仍然有多种原因包含在里面。这里举出最具代表性的“跑步膝”和“跳跃膝”来进行说明。

跑步膝，医学学名为“髌骨疼痛综合征”。它是对因为过度快跑和慢跑所引起的膝盖疼痛病的总称。跑步膝患者会出现跑动时膝盖外侧疼痛的情况，并伴有局部炎症。

跳跃膝，医学学名是“髌腱腱围炎与髌尖末端病”。它是由进行排球和篮球一类的运动所引起的。跳跃膝患者主要是在膝盖前部的髌腱和股四头肌出现炎症，所以髌骨在上下跳跃的时候会有痛感。

还有因为过多使用膝盖而造成胫骨等处发生疲劳性骨折的状况。

运动过度引起的膝盖受伤是长年累积的结果，所以首先要停止运动。但是由此诱发的膝痛并不是在停止运动后就能够很快治愈的。

保持患处静止是尽快恢复运动的有效途径

根据病因和症状的不同，治疗方法也不一样，有冰敷、直板导入等方法，请和主治医生商量后再进行选择。

此外，为了避免膝盖再次受伤，切记每天要进行相应的预防。在觉得身体状态不好或感到膝盖疼痛的时候，就不要进行体育运动。

以上就是有关运动中锻炼过度怎么办这一个问题的介绍解答，最重要的还是要以预防为主，在运动前做好热身运动，可以进行轻柔体操和伸展练习，这样就会减少膝盖和其他关节部位受伤的发生。运动时，也要根据自身的身体情况进行，不要勉强进行。