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做俯卧撑能练胸肌吗

作者:xiaobao15  时间:2015-09-11 15:28:34  来源: 大众养生网

很多男性都想要拥有肌肉,因为感觉这样的身材看起来才是最健美的,特别是胸肌,也是一个很多人能够看到的地方,如果在游泳的时候男性展示自己的胸肌话,那么将会得到很多美女的青睐,而对于男性而言,很多方法都是可以用来锻炼出胸肌的,那么做俯卧撑能够锻炼出胸肌吗?

俯卧撑练胸肌

男性的完美胸肌是可以练出来的。可是很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌,其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的,下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式,大家一起来看看吧:

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

用俯卧撑来锻炼身体是可以锻炼出胸肌的,但是想要锻炼出胸肌的话还得注意量,不是说想要拥有胸肌就必须要过度的给自己锻炼,这样锻炼方法其实对身体来说伤害是很大的,并不能锻炼出完美的身材来,还只会让自己的身体出现损伤的现象,所以所要注意适当。

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