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怎样锻炼才能让肌肉发达耐力更强

作者:xiaobao2  时间:2015-10-09 19:22:28  来源: 大众养生网

拥有健美发达的肌肉是很多人的梦想,那么怎样锻炼才能让肌肉发达耐力更强?让肌肉耐力强,健美发达的方法就是进行锻炼,在这里,直立划船就是一种不错的方法。直立划船的主要锻炼部位为肩部,直立划船的动作要点包括窄握船桨和宽握船桨,这两种训练方法效果各有不同。窄握船桨能够扩大活动范围,宽握可以避免受伤。

直立划船时是窄握好还是宽握好?直立划船长久以来一直是主要的肩部训练动作之一,事实上,肩推和直立划船是唯一两个肩部多关节动作。肩推偏向"推"的运动方式主要会刺激到三角肌的三个区块(前、中、后)和斜方肌,而直立划船偏向"拉"的运动方式刺激着同样的部位。但是很多健身者在练习直立划船的时候会出现一个疑问?

我应该握宽一点好呢?还是窄一点?有什么区别吗?窄握:传统的直立划船采用窄握的握法(约半个肩宽)因为这样能使手肘抬至高于肩膀的高度,而使整个动作能够有最大的活动范围。宽握:使用宽握的训练方法(双掌间距比肩膀宽)较好的理由有两个:一、避免手肘举的太高,这样容易使旋转肌群受伤。二、能刺激到更多的中三角肌,而使肩部看起来更宽更饱满。

怎样锻炼才能让肌肉发达耐力更强就练习直立划船吧。当然选择宽握还是窄握的动作的时候,很多人都犹豫不决,这两种姿势都有不同的针对性。握的方法,可以让三角肌肉得到最大程度的锻炼和刺激,窄握则可以让运动幅度更大。

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