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练脚力的沙袋有什么作用

作者:xuyan32810  时间:2015-11-02 22:29:35  来源: 大众养生网

运动员虽然表面比较风光,但是她们私下的训练却非常辛苦,每天不仅要进行长时间的训练,而且还要在腿上绑着沙袋进行训练,众所周知练脚力的沙袋不是任何一个人都能承受的,需要我们身体有很大的承受力,而且要求我们有很好的抵抗力,接下来让我们一起来了解一下练脚力的沙袋吧。

沙袋绑腿练习方法具体如下:

捆绑的部位一般适合脚踝位置(小kg级别可以使用在手腕部位)。练习纵跳(找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟)和台阶(就是半蹲跳楼梯)比较有效。和练习健美一样,每次完成一定个数的动作后,要注意放松,意思就是一组一组地做动作。?这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话,一定要注意的是循序渐进,建议开始使用1KG的小沙袋(这个要看个人的情况,总之选好一个小的适合你的重量),然后练习适应之后慢慢地往上加重量,切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。?增强腿部肌肉,对于打篮球的朋友有很大好处啊,但是很难坚持带着,哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.希望你能坚持~~?对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4第四项:纵跳

双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...?这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳

将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm?蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。?第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法

挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。?第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法

练脚力的沙袋虽然在我们生活中经常见到,但是当我们需要绑着沙袋进行体育运动的时候,一定要选择合适的沙袋,因为过重的沙袋会让我们非常吃力,而沙袋过轻的话,又达不到我们训练的目的,由此可以看出练脚力的沙袋的重要性。

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