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正确的俯卧撑姿势呢

作者:xuyan32810  时间:2015-11-09 11:52:58  来源: 大众养生网

很多人喜欢做这个俯卧撑,但是却不知道做俯卧撑什么姿势是正确的,也不知道自己做的姿势是否是对的,如果做出来俯卧撑的姿势不正确的话,那么还有可能会拉伤到自己的肌肉,对自己的身体有害,但是自己的俯卧撑姿势掌握好了,不仅可以得到锻炼的效果,同时也不会对自己的肌肉造成伤害,那么正确的俯卧撑姿势是怎样的呢?

STEP1水平位置

两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。

理想组数:15个/组2组/次

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STEP2下斜位置

将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球,这样身体为了保持平衡,会调动更多的肌肉参与运动,达到更好的锻炼效果。

理想组数:10个/组2组/次

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STEP3夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组2组/次

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这些就是关于这个俯卧撑的正确做法,在做这个俯卧撑的时候,姿势是要掌握正确的,因为如果自己用了不正确的俯卧撑姿势的话,那么锻炼之后所得到的效果是不突出的,还会让自己之前的努力都白费了,所以说俯卧撑的姿势必须要选择最合适,最正确的方式来做。

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