在现实生活中，有很多年轻人缺少必要的体育锻炼，这样的人不是因为工作太忙，就是因为家务繁忙，最终身体越来越差。有人经过多年的调查发现，经常锻炼身体的人患上癌症的概率比很少参加体育锻炼的人患上癌症的概率要小20%左右。这也就强调了锻炼的重要性。骑车锻炼身体，完全可以借助一些健身器材来办到。
背部锻炼要点：引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌。.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
胸肌锻炼要点：坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸。胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
这里要提醒一下，体育锻炼应该持之以恒，有的人不愿意活动，身体素质一天不如一天，知道生病了，才想到了锻炼身体。因为锻炼要强调循序渐进，可以有小的活动量逐渐过渡到大的活动，这样能够训练身体的耐力，能够使得身体更加灵巧。
