我们都知道运动的时候，是要掌握一些方法的。我们选择运动的时候常?；嵫∮寐苷庵衷硕?，但是很多人由于呼吸的方法不当导致了他们运动时消耗比较大。为了让大家更多的?；ず米约旱幕澹颐切枰鲜兑幌侣艿暮粑椒āＨ鲜读苏庑杂谖颐谴蠹沂呛苡邪镏?。那么到底慢跑的呼吸方法是什么?下面我们就来看看小编的讲解吧。
现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有几种：
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)
4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)
5、呼吸频律
二短吸一长呼或一长吸二短呼。
二、跑步时不宜只用鼻呼吸1、跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
2、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。慢跑的呼吸方法的具体介绍就是以上这些内容了，相信这些对于大家会有所帮助了。学习了好的呼吸方法以后，我们就要按照这些方法进行运动了。我们除了要认识到这些外，还要多多注意运动时的热身运动和?；ご胧?。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福的生活!
