91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

增大肱二头肌的方法

作者:xuyan32810  时间:2015-11-27 13:37:28  来源: 大众养生网

不少人锻炼身体都是有目的的,有的人希望通过运动的方式达到自己减肥的目的,有的人则是为了达到自己长高的目的,无论为了何种目的,锻炼身体对我们来说是一种比较健康的生活方式,那么增大肱二头肌的方法有哪些呢?接下来让我们一起来了解一下吧,对这方面感兴趣的人可以多看一下。

谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。

肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。

实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。四、采用较低的次数只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。五、经常打乱训练次序假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。

增大肱二头肌的方法有很多,重要的是我们应该选择自己适合的训练方法,如果训练方法超过了我们身体所能承受的能力范围,那么对于我们来说也是非常糟糕的,因为我们的身体也会随之而遭殃,这样的结果是我们都不愿意看到的。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 国产无限资源在线观看 | 国产成人精品午夜免费 | 国产亚洲av人片在线观看 | 亚洲精品无码久久久久y | www国产成人免费观看视频 | 色多多免费视频观看区一区 | 性xxx视频在线观看 性爱免费视频 | 免费观看的a级毛片的网站 免费观看的毛片手机视频 免费观看的美女视频网站 免费观看的无遮挡av | 日本一区二区三 | 欧美乱妇高清无乱码 | 一个人免费看www视频 | 成人欧美一区二区三区黑人免费 | 免费视频成人国产精品网站 | 综合色就爱涩涩涩综合婷婷 | 二个人看的www免费视频 | 亚洲欧美不卡视频在线播放 | 成人亚洲性情网站www在线观看 | 依依成人精品无v国产 | 丰满岳跪趴高撅肥臀尤物在线观看 | 国产区成人综合色在线 | 国产成人综合久久精品尤物 | 国产a免费 | 99热这里只有精品66 | 精品无码人妻一区二区三区不卡 | 亚洲精品中文字幕无码蜜桃 | 国产成人精品午夜免费 | 免费观看污视频 | 永久免费看mv网站入口亚洲 | 国产免费无码一区二区三区 | 国产三级在线观看播放 | 国产精品免费一区二区三区四区 | 国产成人免费一区二区三区 | 一级毛片片 | a级片免费在线观看 | 一一本大道香蕉大 | 成人无码www免费视频 | 日本高清不卡码 | 亚洲毛片免费观看 | 欧美亚洲国产精品久久蜜芽 | 国产日产欧产精品精品图片 | 欧美日韩国产一区三区 |