91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

锻炼腿部力量的方式是什么

作者:xiaobao27  时间:2015-11-28 19:35:28  来源: 大众养生网

四肢的重要性相信不用多说大家都能体会到,一双好腿能带我们走过千上万水,千万不要忽视我们身体的任何一个部位,任何一个部位出现问题都能影响我们的生活质量,腿部的锻炼能让我们的腿更加有力量。所以我们不能忽视,每天有空闲时间就该锻炼我们的四肢,四肢灵活会让我们的行动更加敏捷。

一、跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下:

1.30~60米加速跑、变速跑

主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。

2.冲坡跑

冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑

根据台阶的高度,选择一步跑多少个台阶。如果台阶高,就选择一个一个地跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,就选择一次跨几个台阶跑,这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑

根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持,可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑,方法、效果同上。

6.15米折返跑

在15米的距离上来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

关于腿部的锻炼已经详细的和大家说了,希望能给大家一些帮助,锻炼我们的腿部力量让我们的行走更快更灵活。肢体会随着年龄的增长而出现不灵活的症状,只有不断的拉伸锻炼才能让这些肢体更好。快动起来吧,简单的动作每天只要几分钟就能强健我们的腿部。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 日韩精品无码一区二区三区久久久 | 日本久久中文字幕精品 | 欧美一区二区三区成人看不卡 | 久久精品免视着国产成人 | aaaa毛片| 久久电影天堂 | 国产精品酒店 | a级毛片免费观看网站 | 美女被男生桶 | 免费的黄色毛片 | 午夜精品久久久久久久99热 | 99在线热视频只有精品免费 | 极品粉嫩嫩模大尺度无码 | 亚洲国产无套无码av电影 | 亚洲综合精品 | 99热国产这里只有精品免费 | 国产精品51麻豆cm传媒 | 青青成线在人线免费啪 | 久久国产精品日本波多野结衣 | 欧美成人精品一区二三区在线观看 | 永久免费观看国产裸体美女 | 国产白嫩美女在线观看 | 成人偷拍视频 | 精品人妻无码区在线视频 | 内射少妇36p亚洲区 内射少妇一区27p | 免费无码又爽又刺激毛片 | 两个人看的www视频免费完整版 | 亚洲精品一区二区三区四区手机版 | 国产亚洲婷婷香蕉久久精品 | 国产人妻无码一区二区三区免费 | 高潮添下面视频免费看 | 久久久久亚洲av无码专区喷水 | 乱色熟女综合一区二区三区 | 亚洲涩综合 | 大陆一级毛片免费视频观看 | 亚洲成人套图 | 伊人久久大香线蕉综合bd高清 | 亚洲国产一区二区三区综合片 | 日韩在线国产精品 | 四虎网站最新地址 | 男人的天堂久久精品激情a 男人的天堂免费a级毛片无码 |