肱三头肌主要是我们手臂的一组肌肉，肱三头肌练习的好坏，直接关系着我们手臂的粗壮情况，同时也关系着手臂力量，在平时进行健身的时候我们一定要和练习身上其他肌肉群一样重视，这样我们的身材比例才会匀称，有好多朋友也知道肱三头肌的练习方法，下面我们一起来进行一下了解。

绳索下压

很好的孤立动作，针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部，让臂部更具弹性。

动作要领

并腿站立，膝盖微弯，挺胸收腹，身体略向前倾，上臂夹紧肋部不动，双手握住绳索根部，下压，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋;稍停，控制还原。

关键技巧：

1.上身不要晃动，不要靠身体的重力下压。

2.肘关节始终紧夹肋部，只允许它屈伸，不让它前后移动。

3.胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩，取得很好效果。

4.这个动作后半程要在固定上臂的前提下，向侧后方拉动前臂。

直杠反握下压

孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。

动作要领：

并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。

关键技巧：

1.应选用较轻的重量，认真体会肌肉拉伸的感觉。