91视频大全_亚洲在线成人_欧美日韩亚洲精品内裤_免费观看v片m3837cc_亚洲一区二区三区在线免费观看_96久久久

练腹肌到底可以减肥吗

作者:xiaobao8  时间:2015-12-16 16:38:47  来源: 大众养生网

想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪,进行无氧运动可以锻炼肌肉,脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织,脂肪既没可能转化成为肌肉,肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥,那么,到底练腹肌可以减肥吗?这个问题困扰着许多爱美的朋友。

练肌肉的同时减脂

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

六、休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

练腹肌可以减肥吗?以上内容便是关于此问题的详细解答,相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧,希望能帮到大家,在此提醒大家,要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果,提议以有氧气运动为主,力气运动为辅,同时注意饮食的控制。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫

主站蜘蛛池模板: 色婷婷综合久久久久中文字幕 | 中文字幕久久亚洲一区 | 刘涛一级aa免费毛片视频 | 国产免费av片在线无码免费看 | 真人性囗交69视频 | 岛国av动作片在线观看 | 国产精品福利午夜一级毛片 | 日本欧美久久久久免费播放网 | 四虎国产成人亚洲精品 | 精品国产一区二区三区成人 | 日本一区二区三区久久久 | 在线看国产视频 | 国产午夜福利精品一区二区三区 | 色综合久久中文娱乐网 | 人妻少妇乱子伦精品无码专区电影 | 亚洲老熟女性亚洲 | 欧美一区2区三区3区公司 | 成人国产精品视频 | 日韩av无码中文字幕 | 亚洲欧美日韩高清一区二区一 | 国产精品久久久久9999小说 | 精品无码国产自产拍在线观看蜜 | 女人喷水高潮时的视频网站 | 国产精品外围在线观看 | www.日韩精品| 久久久穴| 性久久久久久久久久久 | 伊人激情视频 | 久久夜色精品国产亚洲av动态图 | 男人天堂伊人网 | 久久这里精品 | 高清亚洲精品酒店一区 | 国产福利91精品一区二区三区 | 愉拍自拍视频在线播放 | 欧美精品人人做人人爱视频 | 狠狠色婷婷久久综合频道日韩 | 欧美精品午夜久久久伊人 | 久久99精品久久久久久牛牛影视 | 高颜值美女啪啪 | 久久91精品牛牛 | 欧美熟妇色ⅹxxx欧美妇 |