大腿上的赘肉太多还是很影响人们形象的，那么慢跑能瘦大腿吗要注意什么?在各种减肥的运动方法中，慢跑就是最常见的一种，它是全身性的运动，既能瘦大腿，也能对其他部位起到减肥的作用。不过要想真正的将腿上的赘肉减掉，就要达到一定的运动量，才能将脂肪燃烧掉。

在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。

慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

相信大家对慢跑能瘦大腿吗也都很清楚了，不过慢跑的过程中，若是运动量太大，还很容易锻炼出腿部肌肉来，因此大家需要正确的把握这个运动量。此外饮食方面的改善也是很重要的，既不要摄入太多的脂肪和高热量食物，还需要多吃一些容易吸收消化的营养物质。