在现实生活中拥有一身完美健硕的肌肉是每一个男性朋友都非常渴望的事情，而且越来越多的人开始追求完美的身材和强壮的体质，二头肌就可以证明一个男性的雄性特征，不仅可以提高个人气质形象，还可以增强个人魅力，那么二头肌的训练动作是什么呢？下面就让我们一起来了解一下。

常见的动作开始杠铃弯举哑铃弯举哑铃集中弯举斜板弯举动作要领：腰挺直肩下沉膝盖微曲前臂只是为了抓住器械注意力放在二头肌可以戴个手套增加握力建议次数12-15RM。

杠铃弯举的特点在于是锻炼二头最大的复合动作相比哑铃弯举可以上更大的重量刺激更多的肌纤维也具有更稳定的运动轨迹，（杠铃弯举因为短头位于二头内侧所以握距大于肩宽侧重短头，握距小于肩宽侧重长头，侧重长头下半程的弯举侧重二头肌下部分，上半程的弯举侧重二头肌上部分，用区杠做弯举也是一个侧重二头长头不错的方法。

哑铃弯举的特点在于拥有更大的运动轨迹和移位可以更大程度的收缩二头肌弯举过程中腕关节的外旋可以帮助你更好的感受二头肌的收缩。

注：腕关节外旋越多短头的受力越好。

哑铃弯举相对杠铃弯举相比可以有更大程度的拉伸但杠铃可以上更大的重量而且可以有更好的平衡和稳定，孤立动作：可以帮助你更好的控制和感受二头肌的收缩，塑造肌峰，而且可以避免借力。常见的孤立动作。

注意事项：

进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯举重量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。

前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。

无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

以上文章中所讲述的就是二头肌的训练动作的详细介绍，希望大家在锻炼二头肌的时候要注意观察身体，如果出现身体任何不良情况要立即停止运动，必要的时候要到正规医院进行检查。另外练习二头肌的方法很多，选择自己感兴趣的运动方式才是正确的。