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运动后抽筋怎么办

作者:xiaobao20  时间:2016-01-13 14:20:29  来源: 大众养生网

在运动的过程当中,其实很容易出现各种各样的意外,比如运动过后脚抽筋,这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况,而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情,所以大家肯定要注意认识和了解一下,有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了,希望通过以下所介绍的这些方法了解之后,大家能够更加快速地解决这种抽筋问题。

如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。

当腿肚抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。

至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强"拉筋"的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,或者饮食不能够适应当前的运动,因此要循序渐进加大锻练量。

上面所分析介绍的这些运动常识,大家都应该有更加科学的了解了,如果你发现自己也,运动就脚抽筋的话,可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法,这样才可以尽可能地避免不良的影响,达到最理想的运动功效。

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