深蹲被誉为含金量最高的健身动作不会是毫无根据的，对于深蹲的好处相信你也知道很多，在这里我也不再跟你啰嗦了，今天我们一起要来学习的是除了你所熟悉的后背杠铃深蹲外，还有那些杠铃深蹲动作是值得我们练的。

为何要学多种类的杠铃深蹲呢？

1、身体有适性－如果总是只练一种杠铃深蹲，身体习惯了就无法达到刺激的效果。

2、刺激的部位不同－每种动作皆会提高不同部位的灵活度。

3、增加趣味性－如果总是练一样的，练久了一定会产生倦怠感。

后背杠铃深蹲

这是一个最为经典的深蹲动作，虽然练的是整体下半身，但是此动作比较强调的是后肌群(竖直肌、臀大肌、腿后肌群)。

接着我们来看看以下7种变化型有哪些背后杠铃深蹲没有的训练优势。

1、颈前杠铃深蹲

优势：平衡双腿力量，核心和上背的力量，无法作弊。

2、过头杠铃深蹲

优势：平衡度、肌肉控制、灵活度

3、杠铃抱胸杠铃深蹲

优势：躯干和核心力量、降低脊椎的挤压。

4、安德森杠铃深蹲

奥运选手保罗·安德森所发明的，将杠铃架在架上杠铃深蹲站起再蹲下置回架上。

优点：减少一般蹲下去时所带来的反弹力。

5、保加利亚杠铃深蹲

优势：训练平衡、加强增肌效果、解决失衡的力量

6、哈克杠铃深蹲

优势：四头肌力量、降低施加于脊椎的压力

练杠铃深蹲的提示：

根据个人经验，刚开始练变化型时会花很多的时间在姿势的调整上，所以一开始都是用空杠练习。另外平衡感会因为灵活度不够，因此可以在双脚跟下方各摆放1、25公斤的小杠片来辅助。等到动作习惯时，就可以拿掉杠片了。因为杠铃深蹲练的不只是肌力，还有灵活度和平衡感，所以杠铃深蹲会越蹲越轻松。