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跑步机减肥的注意事项

作者:瞿晶  时间:2014-01-14 17:04:22  来源: 大众养生网

减肥是一个受到人们关注的热门课题,同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多,所以高喊和实施减肥的人很多,但最终达到目的的人并不多,一些人还会造成越减越肥的不良后果。减肥成功的关键是要制定一个可以长期坚持且痛苦较小的减肥计划,该计划必须涉及饮食、运动、生活习惯等各方面与身体有关的行为。有一些人认为运动是减肥的最佳方式。于是乎大家纷纷购买跑步机来进行跑步锻炼减肥,

那么

跑步机减肥的注意事项有哪些呢?

跑步要注意最佳心率

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

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