牛面式瑜伽也是比较常见的一种瑜伽体式，他的这种瑜伽的体式，在治疗腿部抽筋方面能够发挥很好的作用，能够增加肌肉的弹性，能够使胸部得到完全的伸展，有很好的塑型作用，有一定的丰胸的效果，对于肩关节也能发挥一定的保养的作用，有很好的减肥塑形的效果。

牛面式瑜伽作用

-伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

功法

1、坐在地面上，双腿伸直向前2、两手撑地，抬起臀部3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。4、放松脚踝，脚趾向后。5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

呼吸要点：

整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。

体式介绍：

牛面式上半身动作形似英雄式，都是双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。

体式功效：

.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

注意事项：

双腿交叠时，务必使双脚脚背贴地，且双膝膝盖相对。

教练调整