瑜伽是一种非常良好的运动，与很多激烈的竞技运动不同，瑜伽相对来说节奏要慢一些，而且动作都比较柔，所以更适合女性做。当然，瑜伽还是有很多作用与功效的，比如女性减肥的话可以去练习瑜伽，比如女性想要变成魔鬼身材，同样适合做瑜伽。那么，减副乳的瑜伽动作是什么?

简易骆驼式减副乳

练习方法：

1.双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽。

2.将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展，呼气再慢慢还原，重复5次。

3.然后吸气，收紧臀部，双手放在腰后，向前顶髋。伸展腰部，呼气，身体微向左扭转，左手放在左脚跟上。

效果：这个动作能够帮助扩张胸部，改善胸部血液、淋巴循环，还能够强健腹肌，调理内脏器官，消除副乳，美化形体。

强化背肌

1.准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。

2.在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。

3.单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈，如下图，单手10次左右，然后换手重复。

强化手臂肌肉

1.背向墙面，单手拉紧弹力带。

2.保持腰背挺直，眼睛直视前方。

3.手臂由上而下逆时针慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持笔直状态，8次左右换手重复。

收紧腋下赘肉

1.背向墙面，站直。

2.双手呈大字形状打开，慢慢地用力向胸前拉扯，与墙面垂直便停止，重复10次。

收紧手臂赘肉

1.双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢慢地下放，手肘是紧贴耳朵的。

2.重复动作12次。