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简单的站立瑜伽动作有哪些?

作者:taotao2018  时间:2018-11-14 21:44:27  来源: 大众养生网

我们在很多场合都看到过瑜伽练习者的身影,首先她们会给人一种非常性感的感觉,因为练习瑜伽可以让身材更好。其次,练习瑜伽的人都会有一种特殊的气质在其中,由此可见瑜伽可以修身养性也是有一定道理的。想要练习瑜伽,也是很简单的,门槛并不高。那么,简单的站立瑜伽动作都有哪些?

1、手倒立

a、可以找一处墙壁辅助练习,面对墙壁约半米距离,双手在身体两侧掌地,指尖朝向墙壁;

b、打直绷紧双臂,前脚固定,后脚蹬地上摆,当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动,双腿同时倚靠墙壁;

c、此时腹部收紧,胸腔隆起,臀部紧贴墙壁,腰部呈现弯曲状态;

d、保持平衡,双眼直视前方,坚持几组呼吸,缓慢的落地。

2、蝎子式

a、跪坐在地面上,双手放在身前地面上,距离不大于肩宽;

b、躯干向前弯曲,胸腔向下移动,双肩几乎贴近地面,双臂屈肘,肘心朝上;

c、此时双手发力,双腿在身后向头部方向抬高,脊柱弯曲,躯干上摆,身体绷紧以保持平衡状态;

d、双腿在头部上方屈膝,膝盖朝上,两脚相碰,高度距离地面半米左右,尽量均匀舒畅的呼吸,保持三十秒,缓慢使双腿落地。

3、肘倒立鹰式

a、下犬式进入,双手和小臂贴紧地面,双肘呈八字形,距离略大于肩宽;

b、两腿固定好位置后,分别向上摆动,待双腿在空中直立后,全身肌肉紧绷,顶肩立腰,腹部收紧,保持平衡;

c、双腿在空中缓慢变换姿态,先是右腿在前左腿在后,两小腿同时向后弯曲,双膝朝前,左大腿贴着右大腿,右脚在左小腿下方;

d、颈部保持向下直立状态,坚持半分钟,回到地面。

4、站立开肩

a、双腿交叉站立,左脚在前右脚在后,左脚在右右脚在左,双脚踮起,双腿打直;

b、臀部上抬收紧,腰部收紧,舒展背部,双手在身后相合,指尖朝上,同时调整双臂的位置,使两小臂在通过以直线上并平行地面,;

c、双肩向后打开,尽量可能的拉伸肩部肌肉,颈部直立,双眼平视前方,保持均匀呼吸。

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