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瘦下半身的瑜伽动作有什么？

作者：fyy11 时间：2015-11-02 17:20:49 来源：大众养生网

很多人其实都非常喜欢做瑜伽，瑜伽是一种非常传统的运动方式，最早是从印度开始流行的，现在很多的中国女性也都很喜欢做瑜伽，是适当的做一些瑜伽对身体的好处还是非常的多的，而且能够减肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽动作是能够专门瘦下半身的呢!

一.?单脚屈伸1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。二.?抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。三.?跪坐1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。四.?拱桥1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

很多人下半身都是比较肌肉型的那种，所以在减肥的过程当中会比较的困难，像这样的情况，建议平时通过运动减肥应该要减少运动强度，多做一些按摩，或者也可以去找中医师调理一下，有的时候也有可能是因为水肿才会引起的下半身肥胖。

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