第一个动作是摩天式直立,病人要将自己的双脚与肩同宽,然后在吸气时将双臂慢慢抬起,再把手臂抬到头上,再把手放到手腕上,再将手放在手腕上,在呼气的时候,把手臂慢慢抬到头顶上方,再把手心放在手腕上方,在这个过程中再把手臂慢慢的抬起来,再把手腕放到手臂的上方。
第二个动作是风吹树式直立,病人要将自己的脚并拢,双臂置于身体的两侧,吸气时,双手慢慢抬起头,然后在头顶合掌,再提起起脚跟,直到呼气时,上身从腰部弯曲,向右侧,这样保持几秒钟,在吸气的时候再收正,呼气时向左,再收正。
第三个动作是腰部旋转,病人首先要把双脚分开,小于自己的肩宽,再吸气,将两臂高过头,双手交叉,再转动手腕,让掌心向上,呼气,双臂再带上上半身,直到身体和地面呈平行状态,两眼注视着身体,吸气时,双手再转动手腕,让手掌向上,呼气,尽可能地向左方。
第四个动作是俯卧,病人要像蛇扭转式俯卧地面,将自己的手掌心向下,平放在胸前两侧的地板上,再吸气,用双手撑地抬起身体,直到两只手臂完全伸直,呼气保持片刻,再吸气,头带动身体转向右侧,而在呼气时,眼睛要看着左脚,这样才能保持几秒钟,头带动身体转到右侧。
第五个动作是下蹲,病人先蹲下,将双手置于两只膝盖上,再弯曲左膝,将膝盖完全置于地面,吸气时将身体转向右方,再呼气,将下巴放在肩头上,双眼注视身体后侧,再次吸气,恢复蹲下的姿势,呼气,弯曲自己的右膝,在另一侧做同样的动作,然后再去喝温水。
