八段锦第一式“双手托天理三焦”，从姿势上看是四肢和躯体的拉伸运动，和懒腰很类似，能够提升四肢和躯体的屈伸活动，影响胸腹部血液的初次分配，有益于肺脏的扩大，使吸气加重，吸入大量的co2，对缓解疲劳有一定的功效。

八段锦的“双手托天理三焦”姿势是全身的屈伸活动，又随着深吸气，能够调养内脏器官各处，对腰背肌肉骨骼有优良功效，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。因此常常电脑前学习培训和工作中的年青人还可以练一练八段锦。

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一姿势的关键在胸部，用中医术语而言便是关键在上焦。这节姿势影响所及，包含双手、双臂和胸腔内的心肺功能，根据扩胸运动伸臂能够提高胸肋部和肩臂部肌肉，提升人体血液循环系统，有利于进一步改正姿态有误所导致的心理扭曲。

八段锦第三式“健脾养胃臂单举”，这一段姿势是一手平举，一手底下按，左右用劲对拉，使两边人体内脏和肌肉进一步遭受牵引带，非常是使肝、胆、脾、胃遭受伸展，使肠胃肠蠕动和消化吸收作用获得提高，久练有利于预防胃肠病。

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节姿势是头部反复往左边、往右动，目光尽可能往后面看，显而易见是一种头部运动。头部运动对活跃性头部血液循环系统、提高颈肌活动有较显著的功效，有利于防止和治疗颈椎病，维持颈肌一切正常的健身运动作用，改进高血压和动脉硬化病人的均衡作用，降低眩晕。并且对清除人的大脑和神经中枢系统的疲惫和一些生理作用阻碍等也是有推动作用。

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这一段姿势是个全身姿势，对全部人体都是有优良功效。摇头摆尾，转动人体，可释放压力精神、提升全身人体内脏、各系统的作用，可以增强抵抗力。

八段锦第六式“双手攀足健肾腰”，这一段姿势，具有前俯，又有往后仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外双臂也尽可能往下屈伸，坚持不懈练双手攀足可让腰椎间盘拓宽而遭受锻炼，使腰部各组织、人体内脏、非常是肾脏功能、肾脏等获得提高，既有利于预防普遍的腰肌劳损等病，又能提高全身功能。

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增力气”，各自有增加目光活动范畴和斜眼怒目的姿势，能够提高眼外肌，防治近视。