1、颈部运动
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2.摇动上肢
左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3.抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4.局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5.远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6.擦掌摩腰
将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7.掐捏踝筋
两手变替掐捏足踝后大筋。
颈部按摩只能对于颈部疼痛的症状进行缓解，不能完全的治疗这种疾病，我们想要彻底的治疗颈部的不良症状就需要在日常生活中多注意颈部的锻炼，长时间的伏案工作以后最好是适当的进行休息，同时不能长时间的处于一种坐姿之中。
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