作为健康饮食和减肥的营养咨询师，客们经常问我他们是否可以吃一些健康的零食。许多人——尤其是减肥者——都觉得吃零食不利于减肥，但事实不是这样的，这取决于你的零食是什么。通常情况下，吃零食是一件好事，因为它能让你充满饱腹感，防止你吃饭的时候暴饮暴食。

以下5种零食是可以添加到你的饮食计划中的，这实际上可能帮助你减肥，同时有助于你的整体健康。

1、希腊酸奶冻糕

试着将希腊低脂酸奶和2汤匙的草莓、香蕉混合，并淋上磨碎的亚麻籽。这是一个健康的小吃，它将为你提供蛋白质、碳水化合物和脂肪。亚麻籽对你的心脏健康有好处，而水果则可以提供纤维，让你长时间具有饱腹感。

2、蔬菜和鹰嘴豆泥

将您最喜爱的蔬菜和2至3汤匙的鹰嘴豆泥混合。我最喜欢的蔬菜是红辣椒、胡萝卜、黄瓜和西兰花。蔬菜的热量低、纤维和抗氧化剂等营养物质丰富，而鹰嘴豆含有健康脂肪和蛋白。

3、一个苹果和坚果黄油

把一个苹果切成片，加入一汤匙果仁酱——杏仁或花生酱就很好。水果含有低卡路里和大量的纤维，坚果黄油含有蛋白质和健康脂肪。。

4、含脱脂奶酪和番茄片的全谷物饼干

选择你喜欢的全麦饼干，并加入1盎司脱脂奶酪。举个例子：2到3片黑麦片再加上脱脂奶酪和番茄片，你也可以加上3杯爆米花(是的，3杯!)或3/4杯全麦饼干和圣女果等等。全麦食物含有高纤维和低脂肪，而奶酪则富含蛋白质、钙和脂肪。番茄内含维生素C和抗氧化剂。

5、蔬菜绿豆汤

我是一个爱喝汤的人，并且我必须承认即使在炎热的夏季我也会喝汤。汤是很好的零食，因为喝汤要比吃其他东西要慢，尤其是汤比较热的时候。绿豆汤是一个很好的选择，因为它们含有蛋白质、碳水化合物和大量的纤维。扁豆汤、豌豆汤或白豆腐汤也是一些不错的健康选择。不要等到参加晚宴或和同伴在餐厅时才喝汤，下午饿了的时候把汤作为零食也是很不错的选择。