这项来自玛丽﹒梅洛和凯西﹒罗伯的健身计划让你的整个锻炼过程不再那么漫长。他们是来自新泽西州韦斯特菲尔德著名的户外健身计划的合伙人。点击下面的按键播放歌曲，找来你的同伴，准备几个哑铃开始运动。

总运动时间：22分钟

丑陋的心 G.R.L

锻炼肱三头肌、背部、腹肌、臀部、大腿

越野滑雪的地方做三次，蹲;重复做，交换伸腿。副歌部分：交替踢腿肱三头肌下沉(如图所示，相反)。回到越野。3:19

快乐 法瑞尔 威廉姆斯

锻炼臀部、大腿、腹部;有氧运动

做交替反向弓步直到Pharrel唱“因为我很高兴”。然后面对同伴跳跃并击掌。当他唱“一起鼓掌如果你觉得…” 和同伴面对面躺在地板上击掌。每次他唱到“快乐”的时候跳跃并击掌;然后再回到地板上面对面击掌。主歌部分：反向弓步。当他们唱到，“快乐，快乐，快乐，快乐”的时候击掌起跳作为结束动作。3:52

更强 凯莉 克拉森

锻炼肱二头肌、肩膀、臀部、大腿

拿起哑铃，先从蹲开始肱二头肌弯曲。副歌部分：屈膝向上推举。副歌结束后再开始深蹲弯曲。又开始副歌后，做屈膝向上推举的动作。3:41

洛葛仙妮 警察乐队

锻炼全身

每次唱到“洛葛仙妮”做一个完整的俯卧撑后伸腿。停顿时开始慢跑。这样你会做26个俯卧撑后伸腿!3:11

杯子 安娜肯 德里克

锻炼腹肌、胸部、手臂

从一块平板开始，每次她唱到“走”时，做一个俯卧撑。当唱到“想念”，翻转过来做仰卧起坐。转换会很快，愤怒连同卡路里一起燃烧!2:08

一生中最美好的一天 美国作家乐队

锻炼臀部、背部和腿筋

从架臀桥开始一直保持到副歌部分。听到乐队唱“这将是我人生中最美好的时光”开始做登山运动。做完后回到臀桥，重复运动。3：14

花 莫比

每当莫比开始唱：“带萨利下来”时开始跳跃运动。每次听到这句歌词就开始跳跃。3:26