现在是凌晨3点，有人在我房子里哭闹。那人是我15个月大的女儿，她现在很不开心。我美丽的妻子拼尽全力去哄她，但仍然哭闹不止。这时候我应该对妻女温柔体贴，但我却发火了。我不知道为什么会发生这种事，也不知道为什么新任父母如此难当。想到别的父母和孩子现在正酣然入睡，真是太怀念没孩子前能一觉睡到大天亮的日子了。当时这想法挺合理，但我后来回想起来简直是无稽之谈。

我研究了十年的幸福与感激，还是弄不懂感激。这些很重要，很有意义。尽管如此，我还是有点不喜欢我的生活环境。对于我这样的人，想要改变对生活的态度必须付出极大的努力。以下是我认为最有用的4种科学的方法。

写作训练法

列出三件你喜欢的事：学会感激生活的最快速，最便捷的方法就是，列出最近三件最让你高兴的事。比如，工作时找到一个好的停车位或是有网友真诚的夸奖了你。在一天开始或结束时都回顾你所列的这3件事。

写一封感谢信：想想你的家人，朋友或工作伙伴有没有带给你积极的影响。详细的写出这些影响以及对你产生的意义。好处是，这些信不用寄出去，但却能加强你对生活的感激。研究表明，写作训练法一周一次就好，太多会变成负担而降低效果。

思维训练法

情况可能更糟吗：这一方法通常会挑战到你惯用的思维模式。想想更坏的情况，比如：那天晚上，我们该庆幸我们女儿只是牙疼而不是病到连哭的力气都没有。现在，我光是写写都庆幸女儿身体健康，根本顾不上那晚她有多烦人。

情况会变好的：你要明白，困难是暂时的，不变的事情才糟糕。害怕上班?想想原因：情况不可改善?工作怎么办?找不到开心的事?理智点告诉自己一切都会变好的。

有些人天生就会感激生活，有些像我一样的人却很难学会。所以才要刻意地从写作与思维方面练习感激。不这样做，你将陷入不健康，不真实甚至无价值的生活中去。

当我们生气绝望时，总是想到更好的生活经历，这只会让人更加伤心。我们应该往更糟糕的方向想，这样就会看到生活的美好并爱上它。